lynncute的異想世界

隨著肚子一天一天變大
我真的覺得自己越來越像隻大青蛙
尤其是每個晚上盤腿看電視時
呵,看著鏡子裡的自己
哇...跟青蛙的差別大概只差在我不是綠色的吧@@
不過,老公最愛逗我說
"大青蛙,呱呱呱"
我也會很配合的當起一隻很盡責的大青蛙逗老公笑
呵,張cc在肚子裡
應該很想抗議說,我怎麼有那麼一對小白爸媽ㄚ?^ ^

這幾個禮拜,老公每個假日都會帶我去游泳
雖然,這幾天天氣很冷...
還有要在假日清晨起床
實在是對於我們這種每到假日非睡到日上三竿的人
是一種非常殘酷的折磨><
但為了張cc的健康和控制我的體重
還是得忍耐了><
不過,泡在水中對孕婦真的還挺舒服的
完全感覺不到有肚子的存在
還有,當天會非常好睡喔~
(路人的os:你平常也不像有肚子ㄚ...
                   你是我看過走路最快很會跳的孕婦哩@@
 老公的os:你哪一天不好睡ㄚ,你應該是睡的最安穩的孕婦吧~
                   天塌下來也不知道哩~)
哈,好吧..我承認我真的是一個異於常人的孕婦^ ^
不過還是推薦現在/未來的孕媽咪
一起來當個健康孕婦,快樂游泳去吧^ ^
************************************************************************************
孕婦懷孕期間多游泳，對生產大有幫助！
能保持持續、溫和運動的孕婦有助於減少孕期不適並協助生產時的順利，
體重控制對孕婦而言是相當重要的，體重控制以及適當的運動，
可減緩或避免孕婦在孕期所產生的合併症，
如水腫、妊娠糖尿病、妊娠高血壓等，
如果孕婦們能在這個季節找一處室內溫度調節適宜之處來運動，
應可使體重得到控制，而且減緩或避免孕期合併症。

適合孕婦的運動是屬無重力運動，如：游泳、踩腳踏車等，
產前運動是目前許多醫師倡導的觀念，
水中運動也是產前運動的其中一個項目，
藉由水中的浮力，減輕媽媽因懷孕造成的膝關節疼痛問題，
並且能有效改善四肢水腫情形，此外，從事水中運動的媽媽，
生產過程也比一般孕婦順利，
在許多文獻及敝人的臨床經驗發現游泳的優點實在不少，
為了讓媽媽在懷孕期間，體重可以得到有效的控制，
產前運動是有其必要性，產前運動除了增加消耗熱量外，
還能夠有效預防妊娠併發症的發生率。如：
1、助於利尿、減輕水腫。
2、促使下肢肌肉運動，使血液回流。
3、孕婦的心跳及呼吸不會增加太多，較不產生心臟負荷。
4、刺激胰島素分泌，對妊娠糖尿病的孕婦有控制血糖之功效。
5、促進孕婦肺活量，助於日後自然生產的順利，儘而減少不必要的開刀。
6、體重控制。
7、水的浮力可使膝蓋承受體重的壓力得以緩解，以達到運動的目的。

其實，對所有準媽媽來說，適度運動非常重要，
經由全世界公認游泳是最適合孕婦的運動，
游泳池的壓力，能夠使得第三空腔的水擠到血管裡，
可以減輕水腫現象，鼓勵孕婦游泳，
目的並不是要讓孕婦學會游泳，而
是為了多給孕婦一些運動的時間，
在水上運動既輕鬆又舒適，即使拍拍手、拍拍腳、在水中走一走，
都是很好的消水腫方法。

產前運動盡量是以無重量的運動為佳，而且運動可分為前、中、後三期。
前期運動

懷孕前期建議媽媽以散步的方式即可，
因為這個時期的胎兒比較不穩定，一些劇烈或水上運動並不適合。

中期運動

懷孕超過12週，腹中的寶寶已經比較穩定，
可以開始做一些水上運動（游泳），直到36週，
此外，懷孕後期雖然也能從事水上運動，
不過要提醒媽媽在接近預產期（36〜37週），
最好不要做水上運動，因為一旦落紅、破水或是子宮收縮，容易引發感染。

後期運動

懷孕後期建議媽媽爬樓梯，讓腿部及下腹部肌肉變得較為結實，
原則上往上爬比較好，因為下樓梯時身體關節負荷比較大，
再加上容易發生跌倒、滑倒的意外，所以只要往上爬樓梯就可以了，
下樓則以搭電梯的方式取代。

產前水中運動的優點

1.利於生產
由於生產過程中的第二產程需要用力，
如果媽媽於懷孕期間做水中運動，在第二產程時會順利舒緩許多。
另一方面，從事產前水中運動的媽媽，
由於消耗體內糖分，腹中小寶寶體重維持在平均值內，
產下大於4000公克的巨嬰機率不高。

2.減輕關節負擔
孕期出現足部問題，大部分是因為孕婦本身的靜脈回流比較不好。
當腹中胎兒壓迫到媽媽的下腔靜脈，影響靜脈回流順暢，
就會造成水腫或靜脈曲張。
另外，久站、久坐也是造成靜脈曲張的因素之一，
由於腳部長時間沒有運動，就會影響血液流動狀態。
很多媽媽到了懷孕後期，由於肚子愈來愈大，
讓膝蓋關節承受很大的壓力，所以經常會伴隨膝關節疼痛的問題。
懷孕期間如果媽媽能做一些水中運動，
藉由水中的浮力，為膝關節減輕不少負擔，
讓媽媽可以在水中來去自如，達到運動的效果。

3.有效預防水腫
懷孕期間的不適，往往會影響孕婦心情。
孕期的水腫，其實可以利用一些簡單的方式來達到舒緩目的，
不過，最重要的還是必須將問題排除，
才能讓整個孕期生活過得既健康又輕鬆。

懷孕期間，許多孕婦都會出現水腫，
這些經常出現在足部的病症，說輕不輕，說重不重，
但往往讓孕媽咪在整個懷孕過程中充滿不舒適，
不僅影響身體狀況，也會讓孕期的好心情大打折扣。
而游泳因為水中的水柱壓，能夠改善媽媽懷孕後四肢水腫的情形，
畢竟身體泡在水中，可以將水腫部位的水，擠壓到血管裡面，
有效預防水腫的發生。

游泳池的水溫

游泳池必須保持恆溫，大約在28℃〜30℃，
因為水溫低於28℃容易引發子宮收縮，水溫高於30℃，
加上運動後會讓媽媽感覺比較喘，心臟負荷也會相對加重一點，
所以溫度維持在28℃〜30℃度是最佳的狀況。

雖然游泳對孕婦有許多優點，以下有些幾點仍需提醒孕婦們注意：

1、懷孕大於20週後再游泳﹝許多文獻指出懷孕大於12週後就可以游泳﹞
（此時子宮狀態穩定，不易造成子宮收縮）。
2、游泳池水溫需在28-30度之間，水溫太低容易造成子宮收縮，
水溫過高容易使孕婦呼吸次數增加造成不適。
3、其他如：早期破水、呼吸困難、心悸、陰道出血、頭痛、頭暈、
噁心、嘔吐、下腹疼痛、全身無力、腰酸背痛、子宮收縮等應避免游泳。
4、注意游泳池的品質管控、安全設施、環境清潔、救生人員及救生設備。
5、避免滑倒。
6、時間勿超過一小時，以免造成疲憊。
7、孕婦的陰道分泌較多，下水前先沖洗會陰部。
8、游泳後儘快擦乾身體，以免感冒。

游泳的優點甚多，並不表示著所有和水相關的活動是適合孕婦的，
如：泡溫泉、三溫暖、SPA、潛水等，
這些水中活動使得子宮內溫度、壓力變化過大，
反而容易造成胎兒的合併症甚至胎兒死亡。
所以孕婦們應與自己的主治醫師討論後再下水游泳，
如果能找到有專業人員陪伴在旁的游泳池，
更能保障孕婦們的安全，
也提醒孕婦們在游泳時如有發現異狀應立即停止游泳。


新聞資料來源：萬芳醫院
本文作者【萬芳醫院 仇思源醫生】
本文由【KingNet國家網路醫院】提供